Le Hatha Yoga

Hatha yoga : le bien-être par le calme

Parfait pour les débutants, le hatha yoga connait une grande popularité en Occident. Ses cours se révèlent en général accessibles. Il s’apprend et se maitrise sans difficulté. Son rythme apaisé vous permet de profiter pleinement du moment, de vous relaxer et de méditer. Il ne présente aucune contre-indication particulière. Personnes âgées, enfants, femmes enceintes : tout le monde peut s’y essayer ! Si vous aimez progresser et varier les pratiques, le hatha yoga vous conviendra d’autant plus. Ses enseignements fondamentaux ouvrent la voie vers d’autres techniques plus complexes et dynamiques.

Qu’est-ce que le hatha yoga ?

Ce courant ancien reste le plus connu en Occident, mais surtout le plus traditionnel. Ses exercices doux favorisent un bien-être total. Son nom signifie « union de la ténacité » en sanskrit. Il renvoie également à l’harmonie qui règne entre les contraires :

• le soleil, « ha », dont l’énergie nous emplit par le pingala ;

• la lune, « tha », dont l’énergie infuse en nous par l’ida.

La voie du hatha yoga réconcilie donc les dualités. Le souffle inspiré et expiré mêle en vous les deux énergies.

Pour atteindre l’état d’harmonie de soi et du monde (samadhi), les séances s’organisent autour du travail de la respiration (pranayama), des postures (asanas) et de la méditation (dhyana). Quelques séquences chorégraphiées, comme la salutation au soleil, viennent les compléter. Le hatha yoga se révèle relativement statique. Ses positions et ses mouvements ne s’enchainent jamais de façon aussi fluide que dans l’ashtanga vinyasa.

Des chants et des mantras accompagnent parfois les exercices physiques. La relaxation reste au cœur de cette pratique. Pas question de brusquer le corps ou de confondre yoga et acrobaties !

Quelle est l’origine de ce yoga traditionnel ?

Le hatha yoga trouve sa source près de 3000 ans avant notre ère. Dans les cités antiques de Mohenjo-daro et Harappa, les archéologues ont découvert plusieurs représentations de yogis. Les premières traces écrites remontent quant à elles à environ 200 ans avant Jésus-Christ. Il s’agit des Yoga sūtra de Patañjali. Ils posent les bases philosophiques de la discipline, mais ne la codifient pas.

Cet honneur revient au sage Svatmarama. Au XVe siècle, il décrit les 84 postures classiques dans la Haṭha Yoga Pradipika. Deux textes supplémentaires : la Gheraṇḍa saṃhita et la Siva saṃhita dépeignent avec précision les gestes, les contractions musculaires et les points de fixation du regard. Ces ensembles de règles constituent le fondement même du hatha yoga en Inde.

Comment le hatha yoga s’est-il diffusé en Occident ?

En 1896, le philosophe indien Swami Vivekananda publie le Raja Yoga. Cet ouvrage de vulgarisation à destination des Occidentaux fait florès. Cinquante ans plus tard, une première salle ouvre en France. Elle accueille rapidement des centaines de participants.

Le hatha yoga européen est grandement simplifié. Il se dépouille de la majeure partie de ses traditions austères et s’adapte à son public. Sa mutation se poursuit encore aujourd’hui. La création du hatha flow en est un exemple typique.

Malgré tout, certains professeurs tentent de préserver au maximum l’essence de cette philosophie hindoue. Ils enseignent une discipline rigoureuse, nécessaire à l’union de soi et du monde, mais sans vous assommer d’aphorismes obscurs.

Les cours accueillent-ils les débutants ?

Le hatha yoga est sans aucun doute le meilleur pour débuter ! Attention : même s’il reste plus accessible, il vaut mieux tout de même vous faire aider d’un professionnel au début. Il corrigera vos erreurs et vous évitera des blessures.

Chaque séance dure environ une heure et s’adapte au niveau des participants. Après l’échauffement, elle vous propose de réaliser des postures à la portée de tous. Le professeur, toujours présent, vous guidera physiquement, mais aussi spirituellement.

Quels sont les bienfaits du hatha yoga ?

Cette discipline douce réveille et stimule votre corps sans le brusquer. Elle vous aide à :

• améliorer votre souplesse ;

• accroitre votre endurance ;

• diminuer vos maux de dos ;

• gérer votre stress ;

• méditer sans blocage.