Quel yoga pratiquer suite à un cancer ?

En quête d’apaisement intérieur, de souplesse, de renforcement musculaire, de reconnexion à votre corps ? Ou juste besoin de vous relaxer ?

Le hatha yoga pour se (re)tonifier

Chien tête en bas, guerrier, cobra, salutations au soleil (les fameuses)… le hatha permet de s’initier à toutes les postures (asanas) de base du yoga. Idéal donc pour débuter ! Il s’agit d’une pratique douce dans laquelle on prend son temps, ce qui favorise la reconnexion à son corps et à ses ressentis. Néamoins, ces positions peuvent être assez engageantes physiquement, le principe étant de les maintenir sur une durée moyenne de cinq à dix respirations.

Une bonne façon de solliciter les muscles profonds. Par une pratique régulière, on les renforce, et on (re)tonifie progressivement son corps. Difficulté à réaliser ou à tenir une posture ? Les professeurs sont là pour en proposer des variantes adaptées au niveau et aux capacités physiques de chacun. Autre avantage : comme pour tout type de yoga, le contrôle du souffle est central. On favorise ainsi la concentration.

Le yin yoga pour lâcher prise

Dans la pensée taoïste chinoise, le yang c’est l’action, le mouvement, l’extroversion. A contrario, le yin c’est l’inaction, la passivité, l’introspection. Popularisé dans les années 1990 par deux Américains, Paul Grilley, kinésiologue et yogi, et Paulie Zink, expert en arts martiaux et en philosophie taoïste, le yin yoga invite au calme et à l’apaisement des tensions. Une heure de pratique offre une pause bienfaisante et réparatrice. Au cours d’une séance, seules six à huit postures – assises ou allongées – seront réalisées (on en compte plutôt une trentaine dans un cours de hatha). Le but est de les tenir sur un temps long : deux, trois, quatre minutes, voire cinq à sept.

Une immobilité qui s’avère souvent désagréable. C’est pourquoi elle s’accompagne d’accessoires (bolsters, sangles), qui permettent de trouver du confort dans l’inconfort. La respiration se fait lente et profonde pour favoriser le relâchement des tensions. Le yogi est mis face à ses propres limites, il doit accepter ses ressentis, ses émotions, et apprendre le lâcher-prise. Le but est d’atteindre une détente maximale, un état quasi méditatif. Ici, on se concentre sur les ligaments, les articulations, les tissus conjonctifs. Par cette méthode passive mais forte en sensations, on améliore en particulier la souplesse des hanches et on apaise les tensions dans le bas du dos. Accessible à tous, quels que soient l’âge et les capacités physiques.